撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
出門在外，你常被稱呼叔叔、阿姨，還是哥哥、姊姊？被別人稱讚外表比實際年齡輕時，真的會很開心，然而當總是被誤會比實際年齡大時，倒是可以想想是否有值得擔心的健康警訊？！
外貌看起來比較年輕，健康狀況也比較好
英國最新的研究指出，外貌看起來比較年輕的人，得到白內障和聽力障礙的風險較低；若視覺上比實歲小５歲的人，在認知測試中表現更好，而且罹患骨質疏鬆症的可能性明顯降低24%，患慢性阻塞性肺病的可能性降低15%。
所以，外表看起來老，不只是單純的長斑、長皺紋等皮膚現象，更可能是身體各器官衰退、甚至生病的表現。
預防老化疾病，逆齡不是夢
以前的觀念認為老化是不可避免的自然現象，但是生物學家在今年初有突破性的實驗發現：老化是個可逆的過程，能夠隨意讓它前進或後退！
雖然目前還有待更多的科學證據，但可以確定的是，隨著年齡的增長及身體的代謝率降低，容易出現與高齡有關的慢性疾病，例如：白內障、骨質疏鬆、三高、心血管問題、代謝症候群、失智等，往往會讓外貌和體態顯得更加老態龍鍾，若不正視它，將會產生更多嚴重的健康問題，一定要趁早預防疾病的發生！
這樣做，讓你輕鬆逆齡
英文有句俗諺是「You are what you eat」，意思是吃進什麼，食物給予的營養或熱量，就會反應在身體與容貌上。我們也常說「病從口入」，因此吃有營養價值的食物，並運用「三低一高」的飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)，得以增強身體免疫力。貫徹吃的好、吃的巧、多喝水、少喝酒、少吃零食、不抽菸的健康飲食概念，「好好吃飯」將有助體內減少不好的自由基。
「好好睡覺」也是抗老化的好幫手。長期失眠、熬夜會讓新陳代謝不穩定，造成肌膚暗沉、粗糙，當然就顯老。睡不好還會影響身體的內分泌及自律神經兩大系統的運作，造成慢性發炎，容易有肥胖、高血壓、高血糖、心血管疾病等問題，並增加罹癌風險。從現在開始養成規律的作息，並睡滿6至8小時，幫助修補細胞，讓精神和體能都顯得年輕。
運動幫助抗老化，有些人看起來就是比同年齡的人年輕不少，很高比例都是因為有運動習慣。衛福部建議國人，不管幾歲每周都要進行150分鐘以上的中高強度運動，有助預防各類慢性病纏身。可進行的運動包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等。近年來許多研究更顯示，進行負重訓練可強化肌肉和骨骼、預防骨質疏鬆及減少跌倒風險，例如：使用彈力帶、啞鈴、槓鈴進行運動。
隨著年齡增長，許多人開始感受到身心狀況的變化，但這不意味著我們無法擁有活力與年輕的狀態。透過積極的行動，做好這三件事「好好吃飯」、「好好睡覺」、「好好運動」，60歲以上也可以活得像30歲一樣輕鬆自在！
參考資料：
- Looking old for your age may lead to health problems
- Younger facial looks are associate with a lower likelihood of several age-related morbidities in the middle-aged to elderly
- 逆齡不是夢！哈佛老鼠實驗證明真辦得到
- Old mice grow young again in study. Can people do the same?
- 逆齡回春不是夢?哈佛研究證明小鼠衰老是可逆的
- 'biological age' is a decade younger thanks to 4 daily habits — but the science behind them is mixed
- 看起來比實際年齡還老？研究提醒你可能更容易罹患這些疾病
- 空污來襲！可多吃6類食物 還能防癌、抗老化
- 國健署《代謝症候群》
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