作者：醫聯網編輯部
審閱：曾崧華醫師
膝蓋痛兇手竟然是鞋子不合腳！挑鞋4訣竅遠離足部疼痛
鞋子不合腳除了可能造成足部疼痛、凍甲外，膝蓋痛、腳踝不適也都可能和鞋子不合腳有關，甚至可能影響身體平衡，讓身體其他部位被迫過度出力，造成身體更大負擔。
然而，在鞋款、廠牌不同的狀況下，甚至挑選同樣尺碼都未必合腳，鞋子究竟該如何挑選才好？不妨來參考一下日本足部專業醫師推薦的選鞋方法，助您選出最合適的貼身好鞋。
穿錯鞋讓腳痛、膝蓋痛、凍甲找上門，正確挑鞋4訣竅
著有多本足部健康書籍的日本下北澤醫院院長、足部專業醫師菊池守表示，鞋子不合腳除了會造成膝蓋痛、腳痛、凍甲等諸多症狀，還可能影響到身體平衡，造成身體其他部位的負擔。
然而，許多人明明知道不合腳的鞋子不健康，買鞋時卻不知道如何正確挑選鞋子，因此他推薦了簡單的方法來幫助挑選。
防止膝蓋痛訣竅1.尺寸合腳
鞋子尺寸要合腳非常重要，那麼怎樣才算是合腳呢？菊池守指出，許多人習慣買固定的尺寸，例如穿24號鞋的人就一直買一樣的尺碼。
但菊池守強調，就算尺碼相同，鞋子大小仍會因為廠牌、版型、材質不同而有所差異，因此建議務必要實際試穿新鞋，並更精準地測量。
最好腳尖到鞋子留有1～1.5cm寬、拇指能夠稍微彎曲，才是較為合腳的大小，如果能穿著鞋子在店內試走，感受指甲和腳跟能夠確實與鞋子相吻合更好。
防止膝蓋痛訣竅2.選鞋時注意「鞋頭」也要合腳
致力於透過醫學觀點來推廣足部健康的日本NPO組織矯正學會（Orthotics-Society）也指出，購買鞋子時除了要考慮鞋子的長度、寬度合不合腳以外，鞋頭的形狀也是選鞋時必須考量到的一大重點。
市售鞋款鞋頭所適合的腳尖也不盡相同，建議依下列方式來搭配：
希臘型：第2腳趾比起其他腳趾要來得長的腳型。
希臘型的腳趾較推薦穿圓頭鞋，圓頭鞋的左右兩側鞋頭較接近對稱，會更為合腳。
廣場型：又稱為羅馬型，5隻腳趾的長度都差不多。
廣場型的腳趾比較適合穿鞋頭接近方形的方頭鞋。
埃及型：腳拇指比起其他4隻腳趾更長。
埃及型的腳趾更適合穿斜口鞋，也就是拇指處最為突出，側面再漸漸縮退的鞋型。
防止膝蓋痛訣竅3.鞋底軟硬度適中
菊池守強調，鞋底的軟硬度也非常重要，如果選了太硬的鞋底，會讓腳接觸地面時無法獲得良好的緩衝，讓膝蓋、腳踝負擔增加，因此若以健康為首要考量，包括要防止膝蓋痛，建議選購橡膠底的運動鞋為首選。
而如是正式場合要穿的皮鞋，則要注意鞋底不要過硬，同時也不要過軟，以雙腳能夠靈活活動為主，最佳的選擇是鞋子中的鞋墊能有緩衝效果，同時又和自己的足型相合，最為理想。
防止膝蓋痛訣竅4.設計簡單
菊池守指出，雖然每個人對鞋子樣貌的喜好各有不同，但若以專業醫師的角度來看，他比較不建議選購有著獨特設計的鞋款，建議選購單純利用鞋帶就能固定的鞋款，因為鞋帶固定上較為穩固，在步行時鞋子能夠穩固、自然地被固定在腳上非常重要。
也因此，菊池守建議除非必要場合，不然最好不要穿高跟鞋，如果真的要穿，也最好穿有腳踝帶的鞋款，較有利於固定，能一定程度減輕足部負擔。
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