撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
8月是父親的月份，比起送禮、吃大餐慶祝，不妨更關心爸爸的健康，因為三高（高血壓、高血糖、高血脂）不再是老年人的專利，台灣男性的三高問題越來越年輕化了！
根據衛福部資料，40-64歲台灣男性，高血脂盛行率達37.82%將近4成之多、高血壓盛行率34.11%超過３成，65歲之後更高達65.32%，比例之高，不可小覷！
有三高問題的人，初期通常沒有明顯症狀，但不少人會：經常感到頭暈、頭脹、疲憊、肩頸痠痛、走路很喘、胸悶、流汗多、心跳快、想吐等症狀，如果長時間有這些不適情況，極可能代表血壓、血脂或血糖已經出問題！
父親節8結老爸最好的方式之一，就是「三高健康管理」和「定期健康檢查」！除了政府的免費成人健檢（40-64歲，每3年一次免費健康檢查）之外，也可以挑選健康管理中心的健檢方案、遠距健康管理服務打造專屬個人體質三高照顧方案，定期監控身心狀況，待在家也能夠保健康。
送禮的同時，還可以提醒老爸，搭配日常健康8招遠離三高：
第1招 飲食這樣吃：
跟著國健署「我的餐盤」均衡飲食６原則：
(1)每天早晚一杯奶(或等量奶製品)、(2)每餐水果拳頭大、(3)菜比水果多一點、(4)飯跟蔬菜一樣多、(5)豆魚蛋肉一掌心、(6)堅果種子一茶匙
多吃高纖、低鹽、天然、原態、在地食材，就對了！
第2招 紅、黃燈食物少碰：
快跟精緻糖食物(飲料、蛋糕、餅乾、糖果)、油炸物、高脂肉、加工品、酒精、菸說掰掰！
第3招 定期健檢：
每日-透過居家量測系統，依個人狀況監測心率、血壓、血糖等數值。
每月-量體重。如果體重增加或減少太多，務必進一步檢查。
每季&每年-依自身情況進行加值健檢。
第4招 常運動：
運動是降三高的天然良藥。有三高擔憂的人，可在飯後２小時再運動。
每周運動5次。散步、快走至少30分鐘，是最簡易、相對安全的運動，讓身體流汗、喘氣，有助新陳代謝。
第5招 控制體重：
維持BMI 18.5-24。
成年男生腰圍不超過90cm、女生腰圍不超過80cm。
第6招 預防失智：
有三高狀況的人，罹患失智症機率相對高。
每天看電視不超過3小時，務必培養興趣，常出門…有益身心和腦部健康。
第7招 好好睡覺：
長期睡不飽，疾病比例相對較高。
不熬夜，關燈睡覺、保持昏暗，才能讓身體修復機能。
第8招 好好喝水：
按時補水，不要等口渴才喝。
喝溫水：少喝冰水、咖啡、濃茶，減少心血管負擔。
有腎臟疾病及糖尿病疑慮，以「尿多少、喝多少」為喝水原則，並問過醫師後執行。
現代爸爸難為，工作繁忙、壓力大，每天做好健康8招，從小處著手，遠離三高！
參考資料：衛福部國健署
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