作者：醫聯網編輯部
減重遇到停滯期時，千萬別感到沮喪，因為這是正常現象。可能是新陳代謝的調整、水分的變動，或其他生理反應。透過調整飲食、增加運動以及心理的支持，能克服減重停滯期，達到理想的身體狀態。
減重停滯期的原因
減重過程中，很多人在一段時間後會遭遇到減重停滯期，體重不再明顯下降。這可能是因為新陳代謝的適應、體內水分調整或是減少肌肉質量等原因。正確理解停滯期的原因是制定有效對策的第一步。
減重停滯期怎麼辦？正確理解停滯期的原因是制定有效對策的首要步驟
調整飲食與運動計畫
減重停滯期時，應重新評估飲食和運動計劃。可能需要調整熱量攝取，增加飲食中的蔬菜、蛋白質的比例，減少隱藏性脂肪食物的攝取，例如餃子、貢丸、香腸等絞肉類加工食品，另外，減少精緻點心，包括麵包、蛋糕、餅乾等。同時，改變運動模式，增加強度或增加每週運動的時間，調整有氧運動及無氧運動的分配比例，有助於刺激新陳代謝，突破停滯期。
注重減脂而非僅減重
在面對減重停滯期時，不應只著眼於體重的變化。透過量測體脂肪比例來更全面地瞭解身體組成的變化，注重減脂的目標是減少體內脂肪，保留或增加肌肉質量。這不僅有助於塑造身形，還對整體健康狀態更有益處。同時，注意其他健康指標，如氣色、水分攝取量和睡眠質量，這些都是身體整體健康的重要指標。
高蛋白質飲食在減脂過程中扮演關鍵角色。蛋白質不僅有助於保持肌肉質量，還能提高飽足感，減少飲食中其他熱量的攝取。選擇豐富的蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆腐和乳製品，是減脂的好幫手。
透過量測體脂肪比例及飲食記錄，全面性瞭解身體組成變化
避免極端飲食，注重長期可持續
避免極端的飲食模式，如過於嚴格的節食或過度限制某類食物。這樣的飲食策略難以長期維持，容易導致營養不均衡。注重長期可持續的飲食習慣，使身體在穩定的營養狀態下逐漸調整，達到理想的減脂效果。
尋求專業協助與堅持信念
當減重停滯期持續時，不妨尋求專業協助，如營養師的建議。同時，保持積極的心態，堅持信念，明白減重是一個漫長的過程，停滯期只是其中的一個挑戰。透過適當的飲食調整、運動和心理支持，能克服減重停滯期，達到理想的身體狀態。
尋求專業協助，透過飲食、運動及心理支持，有效克服減重停滯期
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