撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
李女士今年55歲，平時工作壓力大，但她仍喜歡在每天一早出門散步，放鬆心情、幫助大腦開機。然而在某個入秋的清晨，氣溫突然驟降，散步途中她感到噁心、呼吸不順、背痛，一開始李女士以為自己只是太過勞累，但不舒服的症狀持續加重，緊急送醫發現竟是急性心肌梗塞。
秋冬季節氣溫變化大，是心血管疾病發生的高峰期，尤其女性在發生心臟疾病的症狀與男性不盡相同，須格外留意。
秋冬心血管警報！為什麼這個季節要特別小心？
台灣心血管疾病的發病率與死亡率一直居高不下，根據衛生福利部112年的死因統計結果，心臟病和腦血管疾病更是分別位列第二、第四名。
心血管疾病主要由血管阻塞引起，常見症狀包括心肌梗塞和腦中風，影響範圍遍及全身。
秋冬為心血管疾病的高峰期，當氣溫驟降時會刺激血管收縮，導致血壓突然升高，若是三高病患（高血壓、高血脂、糖尿病等）更會因此增加心臟病、中風等心血管疾病急性發作的機會。
高血壓、高血脂、糖尿病是心血管的頭號敵人
高血壓
秋冬季節氣溫驟降時，血管收縮導致血壓升高，增加心臟的負擔，使高血壓患者更容易發生心肌梗塞或中風。因此在秋冬季節，應更加注意血壓的控制，採取低鈉飲食，保持穩定適度的運動，並定期測量血壓。
高血脂
高密度膽固醇（HDL-C）有助於清除血管中過多的膽固醇，維持血管的暢通。反之，當低密度脂固醇（LDL-C）過多，會沉積在血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊，使得血管變窄、變硬，導致血液循環變差，一旦斑塊破裂還可能近一步產生血栓，導致急性心肌梗塞、腦中風等症狀。
糖尿病
長期血糖過高會損傷血管內皮細胞，導致動脈硬化。糖尿病患者的血管更容易失去彈性，加速斑塊的形成；再加上通常伴隨高血壓、高血脂的問題，都會增加心臟病與中風的風險。
除三高族群外，抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有心臟病、中風等病史者，也都屬於高危險族群，在秋冬氣溫劇烈變化下都應做好防護，才能遠離猝死威脅。
改變生活模式，這些習慣讓你秋冬更健康
秋冬季節，適度運動是心血管健康的重要關鍵。依據國民健康署的建議，每週應進行總共150分鐘的中度身體活動(例如快走、慢走、騎自行車)，若天冷不想外出，也可選擇在室內進行簡單的有氧運動，促進血液循環。
日常飲食建議低鹽、低油、低糖，多吃蔬菜和水果、適量攝取優質蛋白質。同時每日應保持7-8小時的充足睡眠，以及練習壓力調節，都有助於降低心血管系統的負擔。
三高族群更應採取積極預防的生活方式，定期量血壓與血糖，並遵照醫囑服用處方藥物並定期回診追蹤，都有助於及早發現問題。
面對秋冬季節的氣溫變化，45歲以上的中壯年及中老年族群更應留意身體發出的警訊，勿輕忽任何異常變化。尤其是更年期女性，因荷爾蒙變化影響，心血管疾病的風險更高，應特別小心非典型的症狀如噁心、手麻、呼吸困難或背痛。平時建議調整良好的生活習慣、維持健康作息、正確用藥並注意保暖，都能有效降低秋冬心血管疾病的風險。
參考資料：
- 心血管疾病總無情，健康生活型態要力行─衛福部
- 讓專業的來！國健署提供禦寒保健8要點─衛福部
- 秋意濃 氣溫驟降 早晚溫度變化大 心血管疾病患者注意秋冬保健─衛福部
- 預防三高 降低心肌梗塞風險─衛福部
- 三高防治專區(高血壓、高血脂、糖尿病)─衛生福利部國民健康署
- 女人護『心』 健康5招遠離心臟病威脅
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。