撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
回顧過去一年，你有累積的壞情緒或壓力嗎？
歲末年初，周圍充滿溫馨節慶氣氛，無論是同事或親友間，免不了有聚會活動，透過吃吃喝喝談笑風生，傳遞歡笑與對彼此的關懷，更是每個人趁機揮別一整年壞情緒的好時刻。
心理健康，和身體健康互相影響
許多研究已證實，人的身體健康會受到心理影響，尤其心理壓力會影響到神經、內分泌、消化、呼吸、心血管、淋巴等系統。與心理有關的身體狀態相當多，例如：拉肚子、胃痛、肩頸僵硬、下背疼痛、心悸、盜汗、偏頭痛、感冒、磨牙、牙痛、荷爾蒙失調等。而長期的心理壓力易演變為情緒障礙，讓免疫系統更加失衡，各類型的慢性疾病就悄悄上身了。一旦心理長期處於不快樂的精神狀態，身體健康很容易出狀況；反之亦然，身體若不健康，也會影響情緒。身、心相互影響，關係不容小覷。
新年「心」希望！
歲末年終、新年伊始，心靈也要記得大掃除，然後灌注自己正向力量踏出下一步。
你可以這樣做，幫助自己減壓，有利於身心健康：
- 正向思考：每天想幾件讓你感恩的事情，寫下來或與親友分享，傳播正向能量。
- 整理環境：整潔的空間有助心情舒暢、情緒穩定，先把自己房間的雜物清除，再進一步打掃家裡。辦公空間也很適合在年底除舊布新，保持清爽感！
- 充足睡眠：人體會在睡眠時進行身體修補，如果睡得不夠或無法安眠，身心會疲憊不堪，引致焦慮、易怒及其他疾病。當人感到疲倦時，更可能會受到高卡路里、高糖和高脂肪食品的誘惑，吃得更不健康。
- 經常運動：運動幫助身體分泌讓人快樂的「多巴胺」激素，讓心情和精神狀態都變好。你可以每周做3~5次中、高強度運動，達到微喘、流汗的程度，每次30分鐘以上即可。
- 均衡飲食：規律而多樣化的飲食，提供身體足夠營養，幫助大腦保持最佳狀態。如果吃飯不定時、或攝取太多高糖份食品，不但讓血糖值容易忽高忽低，還會影響消化及身體機能，渾身不舒服。
- 少用3C：發達的網路世界，讓不少人太常滑手機、深怕錯過什麼資訊，除了眼睛可能提早出問題，更要小心潛藏的身心疾病。請你務必自我規範上網時間，睡前一小時也不再用3C！
最後，期許大家都能以輕鬆的身心迎向新年度！
*參考資料：衛福部「心理健康」
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