作者：醫聯網編輯部
打破女性健身迷思！不怕變肌肉女！每天10分鐘瘦出健康美
很多愛美的女性不運動，是因為擔心身材線條變粗、變壯，反而紛紛為了各種瘦身方法而吃盡苦頭。其實正確的健身方法，可以幫助身體更有曲線美，有助維持身材，一起來了解女性健身的迷思，讓你更願意動起來！
健身迷思1：多跑步會有蘿蔔腿？
常常有人問，多跑步是不是會有蘿蔔腿？專家建議是在跑步前段的暖身與後段的緩和運動，都需要在速度較緩慢的情況下進行，讓身體各個機能有時間調適。而跑完之後，一定要伸展，才不會讓腿部肌肉過度僵硬。
還有很多女性穿高跟鞋或者走路不正確，小腿肌肉（腓腸肌）線條很明顯，這就是一個肌肉長期用力被練出線條的例子。所以女性如果運動方式不正確，還是有可能因為挫折，而失去對運動的熱誠。
健身迷思2：女生肌肉會練得太壯？
有些女生不敢運動是怕自己像瑪丹娜一樣，渾身都是肌肉，有些則認為女生缺乏足夠的男性荷爾蒙（testosterone），所以不用擔心肌肉練太大的問題。其實兩者都對，也都不對。女性跟男性的確會因為肌肉裡的肌原纖維（myofibrils）的數量和大小不同，使男性的肌肉量成長較快。女生要練成渾身肌肉的「肌肉女」，除非是以運動員的方式來訓練自己，並且著重在重力訓練，才有機會讓肌肉變粗壯。
每天10分鐘瘦出健康美
要在視覺上達到纖細效果，上手臂、小腿是第一個可以調整的部位。這兩個地方的運動很簡單，只要每天花10分鐘，就可以讓你看起來更勻稱。
運動一：瘦上手臂
當上手臂後方肌肉（三頭肌）較結實，手也會看起來較有線條，適時再增加訓練次數，可讓線條更優美。女生要甩掉「掰掰袖」訓練方式是：
- 站著時手握啞鈴（不用拿太重)
- 先舉到頸部後方位置，然後再將手臂伸直
- 來回做10個反覆動作再換另一手
運動二：瘦小腿
可以讓小腿在跑步或穿了一天的高跟鞋後獲得伸展，才不會讓美美的小腿變成蘿蔔腿。避免長出蘿蔔腿的伸展方式：
- 面對牆壁站著，將前腳掌頂住牆
- 身體往前傾，來延展小腿後方的肌肉群
- 一次三十秒，來回做二十次
運動的好處說也說不完，除了鍛鍊身心的健康外，還可以讓自己看起來身材更好，要擁有曼妙的身材，快點起來動一動吧！
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