撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
健康顧問：動知物理治療所HUNTER（吳宗翰）院長
您的工作型態是常常久坐、久站，或是彎腰、低頭，又或者是時常需要搬運、從事體力勞動的工作呢？大概多久身體會開始感到僵硬、痠痛呢？
現代人工作時間長，工作壓力也不小，當身體痠痛時可能都會選擇「忍一忍」，卻在無形中累積疲勞；動知物理治療所的院長Hunter（吳宗翰）特別分析各種工作姿勢可能對身體帶來的影響、痠痛所代表的訊號，也要和大家分享如何對症下藥緩解身體的不適。
長時間固定一個姿勢 累積疲勞與傷害
許多工作都需要長時間坐在辦公桌前使用電腦，然而坐姿看似舒適，Hunter院長指出，若是姿勢不正確，時間久可能導致身體出現局部痠痛、甚至疼痛的情形，例如：時常盯著螢幕不自覺將頭向前伸，容易造成頸部的神經壓迫，習慣駝背，坐久了可能會造成椎間盤突出或產生坐骨神經痛的問題。
長時間使用滑鼠，或像美髮師、廚師、作業員等需要長期反覆使用手腕，就可能出現腕隧道症候群、高爾夫球肘、網球肘等徵狀。
另外，Hunter院長也提到，如果是久站的工作型態，壓力常常會集中在腰部可能出現腰痠的情形，因為血液集中在下肢、循環不良則容易感覺到痠、腫、脹，腳部承載了全身的重量，足底漸漸發炎也就演變成一般常聽見的足底筋膜炎。
如果是以體力勞動為主的工作，身體時常處於活動狀態，Hunter院長特別提醒需要防範的是瞬間拉傷，與久坐、久站等漸進式累積的疲勞情況較為不同。
積極改變 從每小時活動身體開始
無論是何種類型的工作，只要姿勢不良、長期反覆使用某個部位、或固定維持一個姿勢太久，其實都可能對身體造成傷害，Hunter院長提醒，如果開始比較頻繁地感覺身體出現肌肉痠痛或出現僵硬、不適感時，就應該開始積極主動地做一些改變。
Hunter院長建議，在平常工作時，至少每隔一小時要活動身體，可以是伸懶腰、走動、活動肩膀或把手舉高等，避免讓身體一直處於靜止狀態，並讓被拉長的肌肉可以獲得平衡，對於緩解身體的緊繃就能起到一定的作用。
痠痛是很重要的訊號
Hunter院長指出，任何身體的疲勞在轉變成真正受傷之前，其實都會有一些前兆反應，例如：感覺到僵硬、痠，這時可能只是因為身體沒有活動或者是過度活動導致疲勞、循環不佳，但若是沒有認真處理，持續累積到一定的程度，就有可能演變成受傷。
沒有適當處理身體的疲勞，又持續反覆進行日常工作，身體可能會透過代償方式，用其他部位來補足僵硬、力氣不足的地方。Hunter院長舉例，如果工作時常需要拿放在高處的物品，但是因為肩膀不舒服、手舉不太起來，一般人可能透過腰部來出力，久而久之腰部承受過多的壓力，就可能會開始腰痠背痛。所以，如果身體的僵硬一直沒有處理時，就等於是埋下了一個未來其他部位可能受傷的因子。
Hunter院長另提到，在一般的情況下，如果因為一個姿勢維持太久而感覺痠痛都屬於身體正常的反應，但如果坐下沒有很久或站不到半小時，身體就開始出現痠痛的反應，就代表疲勞已經累積到一定程度；又或者是明明已經透過按壓、伸展來緩解痠痛，但才過一下又開始感到不舒服，很有可能身體已經有代償的情形，真正的問題並不是出現在痠痛的部位，這時建議可以尋求專業人員的協助，找到問題的根源。
運動改善身體僵硬？不勉強、不冒進是關鍵運動對於改善身體僵硬非常有幫助，但若是原本沒有任何運動基礎，Hunter院長建議可以從游泳、跑步、騎腳踏車等運動開始，並且以漸進式的方式慢慢加強；另外，墊上運動如彼拉提斯、瑜珈，循序漸進地加強身體柔軟度也都是很好的選擇。
Hunter院長提醒，無論從事任何運動都需要先觀察身體的承受能力，例如：當肩膀已經感覺到痠痛、活動度不佳時，就要避免如羽球、網球等需要將手高舉過頭的運動，或是如果腰部、脊椎不舒服，再去進行舉重類的運動，反而在已經僵硬的部位增加更多壓力可能導致受傷。唯有先好好了解自身的狀況、不勉強、不冒進，漸進式地增加運動量及運動類型，才能更有效的幫助到身體。
從現在起，當身體感到疲勞痠痛時，不要只是「忍一忍」，轉而開始在日常中增加活動的頻率、漸進式的養成運動習慣，一起為下一個十年、二十年打好健康身體的基礎吧！
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