撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
台灣睡眠醫學學會提供之資訊指出，國人每年要吃掉3億多顆安眠藥，平均每人一天要吞14顆，已然成為國人健康上的一大隱憂。美國亞利桑那大學曾進行過流行病學調查分析，發現長期失眠6年以上，可能會增加死亡風險58％，還可能和糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等疾病有關，對健康影響甚鉅。
除了長期的健康風險外，失眠還會有立即性的危險：失眠者精神不濟、發生交通事故的機率較一般人要來得高，過去新聞中更不乏因此而釀禍的例子。
造成失眠的原因非常多，失眠者往往很難立即發現問題出在哪，除了要尋求專業醫師協助外，日本精神科醫師也推薦了簡單的按摩方式，透過按摩手部，就能幫助放鬆身心、舒緩壓力，具有安眠效果。
精油按摩手部紓壓還能防失眠、改善睡眠品質
日本腦科學專家、精神科醫師樺澤紫苑表示，他身為精神科醫師受邀在各地演講，到現在卻依然會緊張，而他改善緊張的方法就是簡單的精油按摩，透過精油按摩的方式不僅可以幫助放鬆身心，還可能有安眠效果。
樺澤紫苑指出，不少人會因為紛飛的思緒而輾轉反側、難以入眠，受到失眠問題困擾，而且許多人換過各種方法也難以改善，嚴重影響生活品質。而他所推薦的按摩手法只要按摩手部就可能有效，因為手部是比較容易觸摸到、同時也更容易感受到刺激的部位，能幫助抑制腦部前額葉的神經活動，具備良好的放鬆效果。
按摩時樺澤紫苑推薦同時使用精油，精油的香氣也同樣能幫助放鬆身心，能讓放鬆的效果更佳，而在諸多種類的精油之中，樺澤紫苑特別推薦使用薰衣草精油或是洋甘菊精油，這兩種精油活化副交感神經的效果更好。
樺澤紫苑強調，曾有研究發現每周使用薰衣草精油按摩3次、進行1個月以上，腦部神經可能會更加健康，而如果真的不喜歡精油也沒問題，用自己喜歡的手霜來進行即可。
一般社團法人日本看護學校協議會共濟會提供之資訊也指出，薰衣草等精油能幫助促進血清素分泌，具有鎮靜、放鬆的效果；日本日比野醫院也曾進行過實驗，透過精油香薰機，以及洗手、洗腳時加入1滴等方式讓住院的高齡者聞薰衣草精油，結果發現原本受睡眠障礙困擾的受試者半夜醒來次數減少，睡眠品質獲得了改善，同時實驗中也並未發現香薰療法的副作用。
簡單精油按摩幫助預防改善失眠
【材料】
天然薰衣草或洋甘菊精油1滴。
稀釋用的100％植物油（荷荷巴油或甜杏仁油等）15ml。
※沒有精油也可以使用自己喜歡的護手霜。
【做法】
將15ml植物油和1滴精油混合，取適量放在掌心上溫熱一下，再稍加用力，以能感覺到舒服的力道按摩另一隻手即可。
※按摩完後不須擦拭，但如果不喜歡黏黏的感覺也可以用熱毛巾擦掉。
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