撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
2023年3月21日是24節氣中的「春分」，這一天的白日和夜晚等長，之後每一天的白晝時間逐漸延長，萬物甦醒，人體也隨著氣溫暖和逐漸增加活動力。然而，春分這個時節的氣候，陰晴不定、忽冷忽暖，也因為氣溫不穩定，人的身心較容易出狀況，並影響到睡眠品質。尤其隨著現代人生活節奏變快、壓力大，加上3C產品的重度使用，睡前使用手機常常越看越起勁，讓腦袋運轉不停，這些生活習慣都可能誘發或加重睡眠障礙症狀。
睡眠的重要性已經多次被證實，例如：缺乏睡眠會影響記憶力以及工作表現、連續兩晚睡眠不足六個小時可能讓人在接下來的六天萎靡不振、睡眠時間短的人比其他人有較高的死亡率等研究結果。世界睡眠學會自2008年即發起一項年度活動，將每年春分節氣前的星期五訂為「世界睡眠日」，2023年是3月17日，就是要向世人傳達睡眠的重要性，提醒大家重視睡眠，並推廣睡眠對於健康及幸福的影響。
你也常常睡不好嗎？不妨試試將手機、3C產品變成提升睡眠品質的好工具，建議以下3個數位助眠法，改善睡眠品質：
一、睡前短暫觀看/聆聽輕鬆的3C內容
一般觀念認為，睡前滑手機、使用3C會影響睡眠品質，但是美國Delaware大學2022年最新研究表示，睡前觀看電視、YouTube影片、聽音樂或上網（不包括使用社群軟體），並不會影響睡眠品質！不過，研究也指出，前提是內容要能使身心放鬆、不需要動腦思考，且不能使用太久，最好控制在一小時之內，也不能佔用原本要睡覺的時間。反之，則會大大影響睡眠品質，務必適當使用。*
二、手機設定「就寢模式」
想養成規律的睡眠習慣，可使用手機當中的「就寢模式」。iPhone手機有「就寢時間提示」、「追蹤床上時間」、「就寢勿擾模式」可設定，提醒你該上床睡覺了，並協助更了解自己的睡眠模式，「健康」選項中，也可進行「睡眠專注模式」的細項排程。
Android手機在Android 9以上的版本，則已內建「數位健康與家長監護」模式，裡頭的「就寢模式」，可在指定時間將手機自動靜音，還能將螢幕變成黑白模式，讓畫面變得很無趣，幫助你睡覺前少滑一點手機，養成早早上床的好習慣。
三、使用智慧穿戴裝置&APP
人體在深度睡眠時肌肉會鬆弛，肢體不會產生大的動作；淺眠時，肢體則會輕微活動。而智慧手錶、智慧手環等裝置，多是透過光學感測器來偵測身體的動作狀態及心率變化，再搭配各廠商設計的演算式，提供心率及睡眠數據。這些數據僅可作為參考，不可做為治療及診斷用途。如長期有睡眠困擾，建議還是要前往睡眠專科求診。
良好的睡眠品質，能夠讓人有足夠深層睡眠時間，並在第二天自然起床，感到神清氣爽。3月21日春分時節，祝福你輕數著3、2、1，安穩入睡，讓身體獲得真正休息。
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*參考資料：衛福部心理健康司 、 A GOOD NIGHT'S SLEEP 、 BBC NEWS