撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
天氣冷讓人心情差，可能是「冬季憂鬱症」
秋冬到來，天氣變得更為寒冷，白天也相形短暫。早上起床時，外面經常仍是黑暗的，可能讓有些人的心情會較為低落，低潮的感覺甚至會一直持續到春天。氣候濕冷加上日照不足，會影響到體內與情緒息息相關的「血清素」濃度降低，導致心情差、疲倦、睡不好。如果持續沒有改善，就可能有憂鬱現象甚至疾病發生。這種現象又被稱為「冬季憂鬱症」或是「季節性憂鬱症」，顯示我們的情緒與大自然間存在密切連結。
年輕人更容易情緒低落
在所有族群中，兒童及青少年族群更容易因為腦部還沒發展成熟，產生更強的情緒反應及身體變化，像是頭痛、胃痛、身體不適等，甚至有其他共病如：焦慮、物質成癮、行為障礙、過動等。當年輕人無法精準的傳遞內心感受就可能有比較衝動的行為，像是情緒易怒、生氣抓狂、行為偏差，甚至逃家逃學。
簡單的日常技巧 告別冬季憂鬱
如果你或家人，對於季節敏感且發現有負面情緒時，以下有一些日常技巧有助改善。首先，可以在不感到寒冷的晴天，出門曬太陽，常待在辦公室的上班族，不妨趁著午休時間外出散步享受陽光，讓情緒更為舒緩。
冬天的太陽比較晚升起，跟著季節調整睡眠習慣，例如：秋冬季節可以比夏天多睡一個小時，更加自然健康。若覺得難以入睡，則要留意環境的舒適，例如：阻絕光源，適度使用除濕機及暖氣機，以幫助入眠。
運動也有助舒緩季節性的憂鬱情緒。《美國精神病學期刊》研究指出，每週至少鍛煉1小時，可降低罹患憂鬱症機率達12％。運動會讓大腦釋放減輕壓力和增加幸福感的神經傳導物質-腦內啡與多巴胺，運動也能減緩身體發炎並增強免疫功能。天氣涼爽的白天，更適合到戶外活動，用揮汗、微喘來促進新陳代謝，並增加日照時間。
可以戰勝冬季憂鬱情緒的，還有健康飲食。例如：多食用優質蛋白質及含有葉酸的葉菜類、燕麥、豆類等，有助身體合成血清素。維生素D也能夠增加血液中的血清素濃度，鮮奶、鮭魚、雞蛋、菇類、水果都有天然的優質維生素D。
數位時代的生活節奏快速，經常逼得人喘不過氣，記得要放慢步調，善用「生活儀式感」用心感受生活，例如：設定早晨瑜伽或冥想儀式，以迎接新的一天、每周安排一次特別的晚餐、嘗試新食譜或美食、創造季節性活動，在歲末年終布置家裡、寫卡片給親友。練習觀察自己當下的反應及內心聲音，透過「更有意識的」練習，讓我們脫離外在框架，有助心靈減壓，遠離季節性憂鬱。
參考資料：
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。