撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
夏天溫度較高，運動時更容易流汗，對提升身體代謝、提高免疫力有非常大的幫助！長時間待在冷氣房，讓你頭昏腦脹嗎？趕快動起來，為身體補充滿滿的健康能量吧！
夏天運動的好處是，可以縮短熱身長度，10分鐘左右就能讓肌肉群和關節進入運動狀態，短時間就有高效率。另外，高溫會讓流汗量變多，加上運動時體溫升高，運動20分鐘就很有感！
但要留意的是，高溫下呼吸會變喘、心率飆高，容易讓人感到不舒服，甚至影響心理狀態。例如冬天跑步3公里身體可能才剛熱起來，但夏天跑個300公尺就感覺快熱死了！
夏天運動的注意事項
夏天運動熱呼呼，如何防止高溫帶來傷害呢？以下分享幾個作法：
選對地點和時間：
- 天氣熱可進行室內運動，不受氣候影響。疫情當前，在家做運動是很好的選擇，避免疫情干擾。可參考實用的APP及網站所提供的線上運動教學(LINK：平台-找健康-喬山)，跟著步驟做，也會有顯著的效果。
- 戶外運動時，避開炎夏的10~16點時段，氣溫超過33°C時也不宜戶外運動。
- 夏天的運動時間不宜太久，20分鐘~1小時很OK，以免出汗太多，體溫上升過高而不適。
靈活安排：
- 可調整不宜在炎夏烈日進行的運動項目，例如跑步改為早晚快走、爬山改為山林健走等等。
- 游泳是夏季最容易入門的首選，運動時還可降溫。
- 夏天適合做重量訓練，不會像有氧運動容易讓心率一下子拉很高。有不少徒手重量訓練在家就可做，再搭配飲食控制，輕鬆練出好看肌肉線條不是夢！
監測心率：
無論室內或室外運動，都不可讓心率飆升，以免身體過熱。可借助心率帶或運動手錶、手機APP，監控運動中的心率變化。
傾聽身體的聲音：
有頭昏、想吐、疲勞、胸悶、腰背疼痛等情況，趕快停止運動，降溫和補水。
夏天運動搭配飲食，事半功倍！
- 運動前1～２小時補充好消化、不會過飽的優質碳水，例如一點點香蕉、地瓜、燕麥，補充肝醣。肝醣不足，可能會在運動途中時提早產生疲憊感。
- 運動中、後，補水再補水！每10~15分鐘喝200cc左右。忌冰飲！因為運動時大量血液流向肌肉和皮膚表面，胃部等消化器官相對缺血。馬上喝冷飲，低溫會傷胃，嚴重可能造成胃炎。
- 運動後攝取好的蛋白質及碳水，縮短疲勞時間。但如果不餓，不一定要吃。
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