作者：聯新運動醫學中心/林頌凱醫師
核稿：南山人壽健康照護企劃部編輯群
台灣每年有許多鐵人三項的賽事（簡稱三鐵），是由游泳、自行車、和長跑所組成；這三項都屬於耐力型運動，也都是可以獨立進行自我挑戰的運動。而這三種運動所造成的運動傷害各有不同，形成的傷害原因也不盡相同。
跑步的運動傷害主要集中在下半身，特別是膝蓋、腳踝和腰部。自行車的受傷多數源於意外傷害，運動傷害則主要集中在腰部、脊椎和頸椎，主要是因為長時間維持同一個姿勢所造成。游泳常見的受傷部位則是肩膀和腰部。一般而言，跑步中的運動傷害是最多的，其次是腳踏車，游泳的運動傷害則相對較少。
運動傷害形成的原因：過度使用
除了意外傷害外，運動中的傷害通常是因為過度使用身體所致，可以區分為「正確使用之下的過度使用」、以「不正確使用下的過度使用」兩種情形。正確的過度使用，是指在所有姿勢正確、裝備合適的情況下，身體由於過度使用而受損。另一種情況是不正確的姿勢、舊傷或不理想的裝備與環境，但仍持續運動導致身體受傷。例如膝蓋不適、或是鞋子不合腳卻仍堅持跑步。
比賽預備的關鍵：體能與心理的平衡鍛鍊
許多人會參加運動比賽自我挑戰，如鐵人三項、馬拉松、自行車環島等，要如何評估自己是否已經做好充分的預備？關鍵在於實際的練習與測試。
鍛鍊主要可分為兩方面：身體及心理的預備。在身體的鍛鍊上，最理想的方式是逐漸加量，增強心肺功能與肌肉耐力。在參與任何大型賽事前，都必須持續練習，循序漸進地增加體能負荷，甚至超越比賽的要求，以確保身體能適應需求。以網球比賽為例，雖然一場比賽時間可能只有短短幾小時，但選手的體能實際上遠不止如此，這是因為選手在體力和耐力的訓練上，會超越實際比賽需要的程度。
另外，模擬比賽的情境也是一種方式，可以透過模擬實際賽事的時間、距離與環境等，了解比賽所需的體能，將有助於提升適應能力。
睡得好，整體狀態更穩定
除了身體狀態，心理狀態也扮演著重要角色，穩定的心理狀態有助於更好的表現。在比賽前難免會感受到緊張、期待和焦慮，這些都是正常反應，但事前在體能、裝備上的充足練習與準備，將有助於心理的穩定。另一方面，良好的睡眠也有助於保持平靜的心情，以應對比賽的壓力和挑戰。
預防受傷：留意運動中身體釋放的訊號
在參加長時間的運動比賽過程中，需要特別留意身體的訊號。即使在事前做好充分的預備，但在比賽的當下，狀態仍可能隨時會有變化。身體的反應是直接且即時的，在進行高強度且持續性運動時，必須與持續和身體對話，藉由觀察呼吸、肌肉狀態、心跳等確實理解身體的需求，這些訊號會告訴我們是否過度疲勞、是否需要調整節奏，以避免過度負荷和可能的受傷，甚至必要時暫停參加比賽以避免損傷。
在運動過程中，只要感受到不尋常的不適感時，都應該特別留意，這些異常的訊號可能是過度負荷、或是可能受傷的預警，這時候應該聽從身體的指示，適時做出調整或暫停運動，以避免造成損傷。
扭傷、脫臼、骨折 運動傷害的緊急處理
當運動傷害已經發生，就需要緊急的處理和照護。扭傷通常是韌帶或關節囊扭到，進而受傷、發炎。脫臼是整個關節脫離正常位置，常伴隨變形和嚴重疼痛，必要時須停止運動並給予適當的照護。骨折的話，一種是骨頭直接斷裂，會馬上感受到劇痛，另一種是疲勞性的骨折，可能當下不會立即察覺，但是會逐漸累積，伴隨關節變形和嚴重的疼痛。
無論哪種傷害產生，首要步驟都是停止運動。若是較輕微的扭傷，可以嘗試輕輕地重新調整受傷的部位。然而，嚴重的骨折和脫臼需立即尋求專業醫療幫助。當任何疼痛或不適無法自行緩解，且症狀持續超過二十四小時、甚至四十八小時，就應該儘速就醫，以確保恢復健康。
提升運動與生活品質 尋求專業醫療建議與運動醫學的幫助
在日常生活中，不良的姿勢或錯誤習慣也可能造成身體傷害。當身體感受到出現痠痛、疼痛時，如果無法自行緩解或已經持續超過一天甚至兩天，最好的方法就是尋求專業醫療的建議。
專業的運動醫學除了協助治療已經產生的傷害，也著重於建立正確的身體知識並養成良好習慣，包含改善不良姿勢、處理肌肉或筋膜不對稱的問題等。透過運動的方式，從簡單動作開始讓身體逐漸建立新的習慣，替換原本不正確的動作，並且以非侵入性的方式減少疼痛，進一步提升體能、增強活動力，最終提升生活品質，能充分享受生活的樂趣。
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