撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
脂肪堆積會造成肥胖，而其中又以內臟脂肪的堆積更為危險，可能會導致高血壓、高血脂、糖尿病，甚至有引發動脈硬化、中風、心肌梗塞的可能性，如果您的肥胖屬於腹部凸出的「蘋果型」身材，可能有內臟脂肪過多的問題，一定要特別注意，尤其隨著年紀增加代謝下降，又會讓健康風險大增，建議立刻積極改善生活習慣來改善健康。
而日本名醫池谷敏郎已經57歲了，卻靠著自己的一套方法保持著良好身材，外表依舊青春苗條，他強調，不要過度減少碳水化合物攝取，也不要少吃一頓餐，因為這些NG減肥方式難以成功，還很可能有反效果，不但容易復胖，復胖後的健康風險還會大大增加，趕緊來看看原因是什麼，以及應該如何減少內臟脂肪。
57歲體脂肪只有10.6％，名醫減少內臟脂肪方法大公開
日本知名醫學博士池谷敏郎現年57歲，體脂肪卻只有10.6％，其實他在過去並未像現在苗條，但他靠著各種方法瘦下了15kg，而其中讓他現在擁有苗條體態的一大原因，就是內臟脂肪的減少，池谷敏郎近期也針對內臟脂肪問題，著書幫助讀者瘦身，更在日本各大媒體介紹了他的減脂方法。
1.不要為了減肥少吃一頓餐，肌肉減少會得不償失
池谷敏郎指出，不吃早餐、不吃午餐等簡單不吃某餐的常見節食方式，就是應特別避免的減肥方法，容易造成肌肉和脂肪同時減少，而肌肉減少後，脂肪卻容易又再堆積回來，但減少的肌肉卻已減少、難以恢復。而這樣的問題除了復胖以外，還會讓罹患生活習慣病風險更高，一定要避免，不可過度節食。
2.不宜過度減少碳水化合物攝取，很難堅持做到
有些人會為了減肥而過於極端地減少碳水化合物攝取，其實這樣做也並不正確，因為這會導致身體能量不足，引起倦怠、沒幹勁等問題，更理所當然地難以持之以恆進行。池谷敏郎建議，想要減少碳水化合物攝取，先從減少一半做起即可，即使仍舊有吃原先的一半，也有減少內臟脂肪的效果，也不會太難做到。
除了外表肥胖外，日本醫學博士奧田昌子也指出了消除內臟脂肪對健康的重要性，原來，人體脂肪大致上可分為皮下脂肪、內臟脂肪，而內臟脂肪過多更加危險，不但可能提高糖尿病、高血壓、脂肪肝等級病風險，甚至失智症、大腸癌、乳癌等重大疾病的風險也會提高，再加上亞洲人又是屬於比白種人更容易堆積內臟脂肪的人種，一定要特別注意，務必積極改善。
3.多吃番茄、大豆、秋葵、糙米等營養好食也能減少內臟脂肪
日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授、醫學博士渡邊尚彥也建議，想要改善內臟脂肪問題，平常可多吃糙米、大豆、番茄、秋葵等食物，這些食材含有脂聯素，有助於燃脂。再來綠茶中的兒茶素也能幫助促進運動的燃脂效果，建議可一邊運動一邊飲用。
4.拼命做仰臥起坐對瘦小腹用處不大，簡單有氧運動更好
有些人會拼命做仰臥起坐，希望能夠瘦小腹，但池谷敏郎指出，其實仰臥起坐主要是運用到大腿前側肌肉，瘦小腹的效果非常有限，還有，有些人以為要進行高強度運動才能瘦身，然而，高強度運動難以持之以恆，不利於長期控制體重。池谷敏郎建議做簡單的體操等有氧運動即可。
而進行輕度運動的時間，池谷敏郎較建議訂在飯後30～60分鐘做，這時間做能幫助血中葡萄糖被作為能量運用，更有助於抑制血糖上升，能防止脂肪積蓄在體內。
另外，零碎時間做一些簡單的運動，透過不斷累積，也能有效瘦小腹，例如通勤站立時能簡單做縮小腹、吐氣的腹式呼吸動作，坐下時維持抬頭挺胸的良好坐姿也能鍛鍊到體幹、深層肌肉，這些簡單的動作都對瘦小腹有幫助。
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