撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：江俊宜醫師
許多出現在身體各處的症狀、疾病，其背後形成的原因相當重要。身體出現各種症狀，其實並不一定是身體本身出了問題，也有可能是受到心理因素影響所致。
日本一名醫學博士指出，有些人身體出現狀況，但在健康檢查中卻找不出原因所在，後來才漸漸發現是因為情緒壓力大，這才產生了各種身體不適。
例如失眠、頭痛、腹瀉等腸道症狀，還有暈眩耳鳴、心悸、頻尿都有可能源自於壓力，如果遲遲找不出原因，或許可以考慮從心理問題方面著手改善。
有一些簡單的方法，日常生活中做點小改變就能做到，可望幫助我們遠離壓力、預防心理因素導致的病痛。
心理問題會影響生理，身體出現原因不明症狀有可能是壓力大
日本醫學博士海原純子表示(註1)，有些患者向他求助，表示自己在經過一系列的健康檢查後沒有發現問題，但仍明顯感覺身體有某些症狀出現、造成生活上的種種困擾。
其中一部分的人可能會懷疑是不是自己有精神方面的問題，但，這麼快就下結論是較不嚴謹的，還是需要經過更進一步的專業判斷來排除各種可能。
相對地，若是最終仍未發現問題，確實可以合理懷疑是否是壓力大造成的症狀。
海原純子指出，在過去，壓力大引發的問題並不受重視，心理方面的問題會引起身體的病痛，這一點是直到近年才開始被認為是常識。
例如：有個案例，一名20幾歲的女性上班族因為身體左半邊疼痛，到無數間醫院接受檢查，最後還在大學的附設醫院接受了精密檢查，但卻遲遲找不出問題。
當然，身體疼痛的問題也沒有改善，後來在接受各種諮詢後，才發現患者在上班時坐患者左側的女性前輩，一直對患者有霸凌的行為，讓她長期飽受壓力，這才讓身體出現疼痛。
身體症狀是很可能受到心理狀態影響的，日本新宿壓力診所資訊也指出(註2)，壓力大會使腦部命令皮質類固醇（Corticosteroid）分泌，也會促進腎上腺素的分泌。
這些荷爾蒙會導致血壓、血糖的上升，還會增加胃酸分泌、免疫力等身體各功能上發揮效果。長期交感神經功能亢進，易使自律神經容易失去平衡，進而引發各種身體症狀。
壓力大引發症狀種類多：頭痛、暈眩耳鳴、腹瀉、心悸、失眠、頻尿都有可能
海原純子強調，壓力大造成的身體各種症狀，有頭痛、聲音沙啞、發不太出聲音、暈眩耳鳴等耳鼻喉科領域的症狀；也有胃痛、肚子痛、腹瀉等消化道症狀，以及心悸等循環系統（心血管系統）的症狀等。
其他症狀如頻尿、經期不順、體溫不明原因上升，以及睡眠障礙等。
近年，因為新冠病毒疫情的問題，職場環境變動較大，有些人必須重新適應遠端上班等新的工作模式，因此有了適應上的障礙，造成了額外的心理壓力，讓患者有增加趨勢。
勇於求助並非弱者，「表達」本身就能幫助調適
海原純子還指出，患者有可能認為自己身體出現各種症狀就醫，會被社會視為弱者，而因此不願就醫求助；或是被其他人建議壓力大可以試圖就醫時，有可能為了強調自己並沒有那麼孱弱而拒絕。
勇於求助並非怯懦，反而可以減緩身體及心理的壓力。尤其是那些個性容易逞強、或是情緒常壓抑的族群，他們往往不善表達自己的感受，遭遇問題時就容易出現身體的症狀。
有些表達能力不太好小朋友，也可能因無法確實表達出自身問題，而導致身體出現各種症狀等。面對壓力問題，海原純子呼籲務必勇於向外界求助。
簡單5方法幫助改善壓力
針對壓力問題，海原純子建議透過以下方法來改善：
1.尋找一個能夠抒發情感的場所
找到能夠暢所欲言的對象或場合是紓壓的重要方式。如果不想和其他人談的話，將自己的心情寫下，將會是個好方法。寫筆記、寫日記是一種表達情緒的良好方法。
2.定期活動身體
活動身體也是一種情感的表達方式，特別是對於小朋友，或是不擅表達情感的人來說，跳舞、跑步等能讓身體充分活動，也能幫助改善情緒。
3.調整生活作息
早上起床以及晚上就寢的時間，還有三餐等規律最好盡量正常，能幫助維持良好睡眠品質。早起時建議打開窗戶稍微曬曬太陽，能幫助調節生理時鐘。
4.建議白天到戶外走走
有研究發現太陽光中特定波長的光線能幫助預防憂鬱，但這種光線卻容易被玻璃遮蔽。因此建議可以適當到戶外散步。
5.尋求旁人協助
適時尋求朋友、家人或是醫師、顧問等旁人的協助相當重要，有助於心理狀態的調適。
出現症狀宜多休養、勇於求助，幫助改善身心健康
海原純子也強調，身體如果出現不明症狀務必妥善休息，並且針對可能造成壓力的原因進行改善。另外，培養出能夠抒發情緒、情感的能力，不要過度壓抑自己也是很有必要的，最好可以尋求身心科醫師等專家協助。
有不少案例透過諮詢就讓身心狀況獲得改善；反之，若壓力長期持續、未能獲得抒發，則仍有可能再度引發症狀，因此及早解決相當重要。
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參考資料：
註1：検査で異常がないのに症状が出る？～身体でストレスを表現～
註2：慢性的にストレスが溜まると危険!?
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