健康守護圈 | 健康哩程玩家等級

1

3分鐘從生活習慣知道自己的健康哩程玩家等級 *

開始測驗吧！

2

請問您的性別？ *

生理男性

生理女性

3

請問您的年齡？

未滿20歲

21~40歲

41~60歲

61~80歲

81歲以上

4

早安，新的一天即將展開，你通常會如何安排早餐？ *

隨手拿個吐司、饅頭，方便快速又不用思考搭配什麼

穀片配鮮奶或是優格，加一點水果但沒有很多

每餐都會搭配足量的蛋白質與多樣蔬果，營養均衡

不管吃什麼，通常會注意加入一些蔬果

5

又是一個繁忙的日子，中午時間到了，該選擇什麼餐點呢？ *

泡麵、滷味，能填飽肚子就好

健康便當，菜多飯少，再附上一點水果

最愛附近便當店的炸雞排飯，附一點青菜

自己準備的新鮮食材便當，避開加工食品，健康又安心

6

忙碌到連喝水的時間都沒有，緊湊的生活步調，你如何確保自己有補充足夠的水分？ *

早上來一杯咖啡，中午喝點茶；面對如此大的壓力，下午當然得來杯飲料提提神

儘量喝水，但不喜歡水沒有味道，更愛用無糖飲料代替

儘量注意每小時起身走走、喝點水，「應該」有喝夠吧

準備有刻度的大水壺，確保每天都有喝滿2公升的水

7

週末要和朋友聚餐，你會想選擇什麼類型的餐點？ *

韓式半半炸雞配啤酒，點心當然要選冰淇淋

清爽湯底而且有多種蔬菜可以任意夾的火鍋

烤雞、舒肥雞類型的料理，再搭配沙拉或是水果

美式炸雞、滿滿起司的披薩，但是會搭配無糖茶和水果

8

平日的時候，你會選擇哪種運動方式呢？ *

還是不要好了，運動好麻煩

偶爾在家裡簡單運動，如超慢跑或是伸展運動

每週至少一次運動，如跳繩、慢跑、肌耐力訓練等

每週固定運動至少150分鐘，並且十分多樣性，如游泳、慢跑、重訓等

9

最近正值旺季，常常需要加班，必要時還得把工作帶回家處理，這時你還會運動嗎？ *

睡前做幾個伸展，算是有運動

雖然無法大量運動，但會選擇快走或騎腳踏車回家

累到直接倒頭睡，運動再說吧

在忙碌中抓緊空檔時間，維持每週至少150分鐘的運動量

10

終於放假可以好好休息，早上醒來看到窗外陽光明媚，這時你會怎麼選擇？ *

窩在床上滑手機，放假就該好好賴床

起床整理房間，活動一下筋骨

天氣終於放晴，當然更要好好運動，會去公園或健身房運動

難得出太陽，到附近散步走走，順便處理買菜或雜事

11

該睡覺了，你通常有什麼睡前習慣呢？ *

躺在床上滑手機或追劇，一直到眼睛睜不開然後睡著

喝一點花草茶，閱讀輕鬆的書籍或聽音樂放鬆

在腦中回想自己這一天的言行，還會放大檢討哪些事情沒有做好

慢慢深呼吸讓自己靜下心，手機開勿擾、調暗燈光好好睡覺

12

當感覺壓力快要爆表時，你會怎麼做？ *

開始拼命滑手機，試圖逃避壓力

大吃炸物甜食，還喝一大杯手搖飲來安慰自己

運動或散步，讓自己放鬆一下

冷靜思考解決問題的策略，並嘗試深呼吸放鬆心靈

13

今天工作和瑣事太多，又有進度要趕，導致你可能必須熬夜，這時你會選擇？ *

熬夜把事做完，睡眠以後再補，但天天都這樣

適度調整優先順序，讓自己準時休息，但隔天早一點起來

一口氣熬夜到天亮，隔天下午立刻請補休回家補眠

拒絕過度工作，做不完也要堅持規律作息

14

週五晚上和朋友們在外面晃晃，走一走朋友遞給你一根菸，你會怎麼做？ *

平時有抽菸習慣，和大家一起抽

已經很少抽菸了，但還是可以抽一兩口

不抽菸，但是留在原地繼續和大家聊天

不抽菸，會先去附近晃晃，減少吸入二手菸的機會

15

晚間10點，朋友提議到附近很紅的酒吧喝一杯，這時你會選擇？ *

當然要去啊，但每次都會喝過量

雖然酒吧的氣氛很好，但是非常理智，只小酌一杯

平常酒量不錯，但會注意不讓自己喝醉

覺得喝酒傷身，但還是會朋友一起去，並且點無酒精飲料替代

16

當身體出現異常時（如持續疲勞或不明疼痛），你通常會怎麼處理？ *

認為身體會自行復原，多睡一下、補充保健品就會好了

安排看醫生，先到家附近的診所了解身體狀況

持續觀望，如果症狀持續變得更嚴重就會看醫生

第一時間安排就醫，了解症狀及制定改善方式，並且會持續追蹤

17

當你做完健檢時，檢查報告發現有些指標異常，你的處理方式？ *

覺得問題應該不大，以後有狀況再處理就好

認為應該要去看醫生，但會等有空才安排

近期就會安排相關檢查，了解原因

立即與專業醫師討論，並制定出改善的計劃

18

偶然聽到某位長輩親戚最近健康狀況不佳，你會怎麼反應？ *

不太了解家族病史，也沒有詢問過

會去了解長輩的健康狀況，但細節很模糊

知道家族病史，平時盡量養成良好的生活作息，注重身體健康

清楚家族病史，注重身體健康，健檢時會特別篩檢高風險的項目