春天氣溫回暖，新陳代謝加快，是提升體能、改善健康的最佳時機，但要如何讓健康計劃不再只是「三分鐘熱度」？關鍵在找到適合的運動方式，並搭配調整飲食與作息，一起打造健康新生活！

家中長輩是不是有走路無力，步伐不穩的問題呢？小心，這可能是肌少症找上門。 根據衛生福利部調查全台灣約有20%的熟齡長輩罹患肌少症，不過，為什麼銀髮族比較容易發生肌少症呢？跟著本文的腳步，從肌少症治療到肌少症飲食開始瞭解，幫助熟齡長輩遠離危「肌」。

過年大吃大喝後，很多人會出現「節後症候群」，身心難以調適，甚至感到疲憊、焦慮。想要快速調整身體狀態，飲食清淡、補充水分、蔬果和五穀雜糧不可少！此外，適當運動與改善飲食習慣也是關鍵。立即學習如何調整過年後的飲食與生活，讓身心重回最佳狀態！。

想要避免肺炎上身，除了盡可能避免出入人多場合、外出時做好防護工作以外，透過簡單改善運動、飲食等生活習慣來積極提高免疫力，也是對抗病毒的一大重要方法。趕緊來看看有哪些簡單的方法，幫助我們預防各種疾病！

根據民國107年運動現況調查報告顯示，大家運動的目的主要是維持健康或者是增肌減脂，但許多人都不知道在運動前後該怎麼補充營養，也擔心運動前後補充的碳水會不會影響整體碳水化合物超量問題，讓營養師和大家分享執行低碳飲食的狀況下，運動前吃什麼？運動後補充些什麼，幫助大家達到增肌減脂的效果！

在進行居家運動時，請先評估身體狀況，並在必要時諮詢醫生。運動前記得進行熱身，運動後做收操，避免受傷。

職場壓力無可避免，但透過簡單的紓壓方式，如運動、聆聽音樂、調整呼吸等，能有效減輕壓力並提升工作效率。嘗試紅茶替代咖啡，定期休息，或是透過社交互動來釋放壓力，幫助你保持身心健康，讓工作更加輕鬆愉快。

路跑不僅有助於增強體能，還能提升毅力和心理韌性，可以為跑者帶來成就感。然而，長時間的跑步訓練可能引發運動傷害，如小腿緊繃、膝蓋痛等。為了避免這些傷害，跑者需重視熱身、拉伸及恢復，特別是對小腿、大腿、臀部及核心的拉伸訓練。看看專家示範教你如何拉伸小腿，避免運動傷害。

游泳是一項全身性運動，有助於降低心血管疾病風險並預防中風，但肩膀傷害是常見問題，因此熱身時需特別注意旋轉袖肌群的活動，確保每個角度都得到充分伸展，特別是核心和上背肌群的強化，有助於保持身體穩定，減少肩膀壓力。一起來看專家教你熱身及收操，讓你在運動時，避免運動傷害。

跆拳道作為接觸型運動，運動傷害如撞傷、扭傷、脫臼等較為常見。預防傷害的關鍵在於增強肌力，因為肌力不足容易導致受傷。熱身前應確保關節活動範圍充分，收操時則需要進行肌肉伸展，幫助恢復彈性。讓專家教你如何進行熱身，保護自己避免運動傷害。

你有好好照顧自己嗎？是否能按時吃飯、擁有充足睡眠、或是抽出時間運動呢？ 隨著新的一年鐘聲即將響起，不妨給自己一個新的開始，訂立一份健康計劃。從飲食、睡眠、運動、生活習慣到心靈照顧，全面提升生活品質。這不僅是邁向更好自己的第一步，更是給未來健康的一份無價承諾。

健身是人們保持健康和塑造理想身材的重要方法，但是在進行健身時，有些人會犯一些錯誤，這些錯誤不僅會讓你的健身成果減少，還可能對你的健康造成嚴重傷害。