撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
在中醫概念，春季養生最重要的是順應春天生機發展，而以自然界屬性來看，「春為木，五行學說中，肝屬木，故春與肝相應。」可以分別從飲食、生活節奏及心情調適，讓身體順應季節，在春天一起護肝、保健身體。
氣色不佳、食慾不振 改善肝功能是重點
春季普遍被中醫視為是養肝的理想季節。「肝主疏泄」，在中醫看來，若肝氣不順，則可能導致氣血運行不順暢，進而影響身體的水分代謝，造成濕氣堆積，身體會出現疲憊、食慾不振、關節酸痛等不適感受。
在現代醫學概念，肝臟則被稱為身體的淨化器，具有排毒、合成蛋白質、調節血糖等重要功能，是人體十分重要的器官。肝臟功能若異常，往往直接影響身體的代謝和排毒能力，導致外表看起來「氣色不佳」、身體抵抗力下降等，因此肝臟的保健十分重要。
春季養肝 多吃綠色蔬菜與水果、養成規律作息
若要在春季特別加強肝臟的養護，可從飲食與改善生活習慣著手。在食物的料理上建議應以清淡為主，增加攝取富含抗氧化物質的食物，包含綠色蔬菜、水果、全穀類，如：菠菜、芹菜、甘藍、番茄、莓果類等都屬於對肝臟有益的蔬果，同時也須攝取足量的健康蛋白質，如：雞肉、魚類、豆腐等，則有助於肝臟的修復與健康維護。
除此之外，平時也應注意水分補充，以助排除體內的代謝廢物，再加上適度運動、養成規律作息、避免長時間過勞，才能有效養護肝臟、平衡身體機能。
愛護肝臟 日常檢測與定期檢查不可少
根據衛福部111年的統計，慢性肝病及肝硬化位居國人主要死因第11位，肝癌更持續高居我國主要癌症死因的第2位。肝癌的發生，約有8成是因感染B型或C型肝炎所引起。目前針對45歲以上的民眾，國民健康署有提供終生一次B型、C型肝炎篩檢的補助，幫助民眾盡早了解自身是否為帶原者，並可定期追蹤、治療，預防病變產生。
另外2成發生肝癌原因則是脂肪性肝炎所引起。預防脂肪肝須從飲食及規律運動做起。首先應避免攝取過多高熱量、高脂肪、高糖的食物，如：油炸食物、甜點、含糖飲料等，這些類型的食物容易導致脂肪在肝臟堆積。同時也應避免飲酒過量，以降低對肝臟的負擔。
除飲食外，規律運動對也十分重要。如：快走、慢跑、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，促進脂肪代謝，有助於減少體內的脂肪堆積。適度的重量訓練則能幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，進而促進脂肪燃燒。
除了飲食和運動，定期測量腰圍與計算BMI，保持數值在正常範圍內，也是預防脂肪肝的重要方法。
資料來源：衛福部「成人健康體位標準」
資料來源：衛福部「成人健康體位標準」
在萬物復甦的春天時節，也正是調理身體的時候。透過調整飲食、建立規律運動習慣及定期檢測身體指標，全方位照顧好肝臟以降低病變的風險，讓身體越來越健康，由內到外煥然一新。
資料來源：
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。