撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
春天是萬物復甦的季節，但在換季的同時因為氣溫與濕度的急遽變化，容易引起身體不適，除了體內濕氣累積、容易皮膚乾癢或關節不適之外，環境中的濕氣更可能增加呼吸道疾病感染的風險。一起了解如何從飲食、生活習慣，來一場由內到外的身體大除溼。
容易疲勞、皮膚乾癢？可能是體內濕氣太重
在中醫理論，一般認為春季「易生濕邪」。不僅是指外部環境的濕度提高，更是指身體在歷經寒涼的冬季後，體內累積了大量濕氣。當體內濕氣過重時，可能會引起如：沉悶、關節酸痛、容易疲勞等徵狀，並且由於氣血運行受阻，更會影響免疫系統，增加疾病感染的機率。
在飲食方面，可服用一些有助於排濕氣的食物，如：薏仁、紅豆、山藥等，或是具有利尿作用的食物，如：蔬菜、水果、海帶都有助於促進體內水分的代謝和排出。此外，如：菊花茶、綠茶、荷葉茶也具有清熱解濕的功效，有助於清除體內的濕氣，保持身體的健康平衡。不過由於食物效果因個人體質而異，建議可先向醫師諮詢，才能真正有效替身體除溼。
濕氣重易引發呼吸道疾病 過敏兒多注意
除了體內濕氣的堆積，外部環境的濕度增加也可能引發身體不適。濕度較高的環境，易使空氣中病菌、病毒和黴菌滋生與傳播，進而加劇呼吸道疾病的感染風險。過敏者更容易受到影響，導致氣喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的發作。此外，濕氣也可能使皮膚變得敏感，容易有濕疹、乾癢、或真菌感染等皮膚問題。
換季時期的氣壓變化和濕度，則可能使關節感到僵硬和不適，或導致失眠、睡眠品質不佳，及食慾不振等的問題。這些都可能會對日常生活和工作產生不同程度的影響。
居家環境多通風+日常多運動 由內到外全方位排濕
為了有效降低濕氣的累積，保持居住環境的通風與乾燥十分重要，可定期使用除濕機、空氣清淨器，並應加強室內清潔，特別是廚房、浴室地板等容易潮濕的空間。若是已有黴菌問題產生的地方應盡早徹底清除，並可使用如：竹炭等吸濕劑維持環境的乾燥。
此外，可於室內適量增加綠植，如：仙人掌、常春藤等，都有助於吸收部分有害氣體、改善空氣品質，同時也能美化室內環境。
在日常生活中，建議多進行有氧運動，藉由排汗排除身體多餘的濕氣。無論是戶外散步、慢跑，或是游泳、瑜珈等，都能改善體內循環，同時也能促進血液循環、加速代謝，並提升自身的免疫力。
春天是調理身體的好時機，替身體除濕需要在飲食、運動、及居家環境等方面多管齊下，從內到外做好全面的保養、強化身體的機能，才能以健康、有活力的身體展開嶄新的一年。
參考資料：