撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：江俊宜醫師
兒童健兒童健康體位一直是家長和教育者關注的重要議題之一。健康的兒童體位包括健康的飲食、足夠的身體活動和充足的睡眠，這三個方面的均衡發展對兒童的健康和幸福至關重要。
國民健康署提醒，兒童的健康體位要維持在正常的範圍，才能讓孩子的健康贏在起跑點上，並且呼籲家長們要掌握且了解兒童目前的體位狀況，是否過重、肥胖、正常、過輕等情形；若體位為過重、肥胖，就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠方面調整，藉此建立健康且正確的生活型態。
一、健康飲食
健康飲食是維持健康體位的基礎。
對兒童來說，飲食應包括多種營養豐富的食物，如水果、蔬菜、全穀物、蛋白質和健康的脂肪。
過多的糖分和飽和脂肪會增加兒童的肥胖風險，而缺乏必要的營養素則會影響他們的生長和發展。
以下是一些幫助孩子維持健康飲食的建議：
1. 新鮮蔬果多樣性：
水果和蔬菜提供不同的營養素，讓孩子們獲得更多的營養。
2.鼓勵健康零食的選擇：
提供堅果、低糖水果、蔬菜等健康的零食，讓孩子們享受健康的零食。
3.限制糖分和飽和脂肪：
過多的糖分和飽和脂肪對兒童的健康有害。盡可能避免高糖飲料、甜點和加工食品，如珍珠奶茶、蛋糕、餅乾等。
4.讓孩子參與飲食的選擇和製備：
透過孩子一起預備餐點，可以讓他們更了解自己所吃得食物如何製作，並藉此學習健康烹飪的技能。
5.攝取充足的水分：
讓小孩帶水壺至學校， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
二、身體活動
身體活動對兒童的健康和發展至關重要。
透過運動，孩子們可以增強肌肉和骨骼的發展，提高心肺功能，增加身體的柔軟性和協調性。
此外，運動還可以幫助孩子們減少壓力，提高情緒和心理健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。
以下是一些鼓勵孩子進行身體活動的建議：
1.每天讓孩子進行至少一小時的身體活動：
可以幫助他們保持健康的體位。這些活動可以包括跑步、騎自行車、打球、跳繩、游泳等。
2.讓運動變得有趣：
讓他們找到自己喜歡的運動形式，如舞蹈課程、健身房、游泳、網球等。
讓孩子們參加不同的活動並讓他們對身體活動感到新鮮及興趣。鼓勵下課時，學生至戶外運動。
3.與孩子一起運動：
運用周末時間，家長可與孩子一起運動，可以讓他們增加動機和得到支持，共同參加家庭運動活動：如騎自行車、爬山、游泳、慢跑等。
4.降低每日(含假日)觀看3C螢幕時間：
當孩子閒置不動時，他們的身體活動量會減少。
建議可以限制靜態行為，如看電視、玩手機等，可以讓孩子們有更多可能性參與身體活動。
三、充足睡眠
睡眠是身體恢復和重新充電的時間，對於兒童的生長和發展至關重要。
以下是一些幫助孩子獲得充足睡眠的建議：
1.制定固定的睡眠時間表：
幫助孩子建立正確的睡眠習慣。確保孩子每晚都有足夠的時間睡覺。
避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
2.創造一個安靜的睡眠環境：
以幫助孩子更容易入睡和保持睡眠。
減少噪音和刺激性光線，保持房間涼爽舒適，可以讓孩子更輕鬆地入睡。
3.建立睡前的放鬆習慣：
讓孩子在睡前放鬆身心，可以幫助他們更快入睡。例如，可以給孩子講故事、聽輕柔的音樂。
4.減少電子產品使用時間：
3C產品的使用會影響睡眠質量，建議在睡前1小時停止使用電子產品。
電子產品發出的藍光會影響睡眠激素的分泌，並使孩子的大腦保持警醒。
給予家長父母的建議
健康體位是兒童健康和發展的關鍵。透過良好的飲食習慣、身體活動和充足的睡眠，可以幫助孩子保持健康的體位，提高免疫力，預防慢性疾病的發生，促進身心健康的發展。
對於父母來說，提供孩子健康的成長環境，並鼓勵孩子培養健康的習慣，給予他們支持和積極的反饋，可以幫助孩子建立健康的生活方式，鼓勵家長也以身作則將健康的觀念和態度傳遞給孩子。
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