撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
凱莉今年33歲，在科技公司擔任專案經理。平時工作強度高，每天都有開不完的會議與緊湊的進度要完成，尤其每當月底要進行報告時，焦慮感就會直線上升，晚上時常難以入眠。
凱莉試過許多紓壓的方法，但忙碌節奏總讓她難以在短時間內真正放鬆，直到有天看到同事趁休息時間在玩手遊，嘗試之後發現短短10分鐘玩一下遊戲，竟可以幫助她在繁忙的工作中暫時「抽離」，再回到工作崗位時效率反而提高了。
現代人面臨生活中各式各樣的壓力，適時遠離壓力源頭，讓大腦放鬆，反而有助於提升專注力。而研究指出，適度玩手遊能促進多巴胺（快樂荷爾蒙）釋放，幫助調適心情、釋放壓力。那如何選擇適合的手遊以及何時玩最好呢？
壓力爆表？試試這樣玩手遊 讓大腦喘口氣
當面對不同的壓力來源時，選擇適合的遊戲類型能有效紓壓，不僅能讓大腦暫時「喘口氣」，還能為接下來的挑戰製造更多能量。以下是幾種常見壓力源與建議的遊戲類型：
- 工作壓力
像凱莉這樣工作繁重的人，可以選擇配對消除、或跑酷類的遊戲；這些類型的遊戲往往操作簡單、節奏明快，可以快速累積愉悅感和成就感。在忙碌的工作之間抽出5-10分鐘玩遊戲短暫放鬆，有助於消除精神疲勞。
- 情感壓力
情感方面的壓力適合玩療癒型或模擬經營類遊戲，例如養寵物、或經營農場、旅館等遊戲。這類遊戲透過可愛畫風和輕鬆內容，能幫助人感到安慰、放鬆心情，適合在晚上下班回家後、或週末進行。
- 焦慮和煩躁
當人處於高度焦慮或煩躁時，可以考慮節奏音樂類、繪畫類、或尋找隱藏物品類型的遊戲。音樂和節奏感能讓人專注於當下，幫助降低焦慮、恢復平靜；色彩繪畫遊戲，則讓人在上色過程中能獲得療癒和放鬆；尋找特定物品來解鎖破關的遊戲，則能夠幫助人在短時間集中精神，並轉移焦慮或煩躁的感受。
- 腦力疲勞
當大腦感到疲勞、無法完全放鬆時，可以試試益智、解謎類型遊戲，例如數獨。這類遊戲可以刺激大腦思考，但不至於消耗太多精力，又有分散注意力的效果。
下班回家 療癒型手遊釋放一整天的壓力
玩手遊雖然有助於紓壓，但選擇適合的時間點也很重要，以免「玩過頭」影響工作進度或睡眠，反而得不償失。以下是建議較適合玩手遊的時間：
- 下午的中場休息
午休或下午茶時間，用5-10分鐘玩消除類或跑酷類遊戲，可以幫助快速恢復精神。建議選擇簡單、易上手的遊戲，避免遊戲時間過長影響工作。
- 下班後的壓力釋放
回家後可以花15-30分鐘玩模擬經營或療癒類型遊戲，幫助轉換心情，排解白天累積的壓力；讓自己步調放緩，找回屬於自己的時間。
- 睡前的心情放鬆
睡前不建議玩過於刺激的遊戲，可以選擇慢節奏的上色繪畫或模擬經營類的遊戲，在睡前一小時內適度放鬆，但要留意避免藍光干擾睡眠。
手遊紓壓不沉迷 三個「有」教你玩得健康不疲憊
玩手遊雖然能夠紓壓，但也要避免過度沉溺造成反效果，讓身心疲憊，失去放鬆的初衷。以下三招幫助你享受健康的遊戲體驗：
- 時間有規劃
每天玩遊戲的時間盡量累積不超過1小時，以免遊戲成癮造成反效果。建議可以設定鬧鐘提醒自己適度休息。
- 護眼有口訣
在使用手機或平板玩遊戲時，建議每20分鐘暫停休息20秒，並注視至少20英尺(約6公尺)外的遠處，以舒緩眼部疲勞。(20-20-20護眼法則)
- 生活有平衡
手遊可以紓壓，但不能只依賴這一種方式。建議多參加戶外活動、養成固定運動的習慣、健康飲食等，培養多元的減壓方式，才能有效維持身心的平衡。
工作繁忙、生活步調緊湊，不妨嘗試適時地玩一下手遊，讓壓力隨著遊戲消失，也讓好心情隨著遊戲成功過關而重現。但遊戲只是放鬆的其中一種方式，養成全方位健康生活的習慣，才是維持身心健康的真正解方。
參考資料：
- 衛生福利部食品藥物管理署藥物食品安全週報（2022）。您用眼過度了嗎？看看五大症狀是否找上門！
- NeuroLaunch（2024）。Video Games and Dopamine: The Neuroscience Behind Gaming Pleasure
- TRAQQ（2024）。20 Best Stress Relieving Games: Games That Reduce Stress and Anxiety
- PSYCHOLOGY TODAY（2020）。5 Ways Video Games Can Help With Stress and Mindfulness