作者：醫聯網編輯部
審稿：嬋柔運動認證指導員/花蓮慈濟醫院物理治療師 簡婕
長久坐在辦公室中，一直凝視著螢幕，忙碌地打字，但身體卻極度缺乏適當的活動和運動伸展，甚至因長時間不正確的坐姿造成腰痛或屁股痛。
按摩不能解決久坐腰痛屁股痛的問題
許多職場人士嘗試以「按摩」的方式暫時舒緩這種久坐引起的不適，然而這不過是治標之法。雖然按摩可以立即舒緩疼痛，但若沒有改變久坐習慣，很快就會再次感到不適。
近年來，歐美興起了一種名為「嬋柔運動」（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM）的運動風潮，這套全身的運動訓練系統結合了瑜伽、舞蹈、太極、體操等多種元素，有助於增強身體的靈活性、力量和協調性。
嬋柔運動只需要一張椅子和瑜珈墊，就能開始練習。
這種運動是由來自匈牙利的芭蕾舞者朱利奧·荷爾茲（Juliu Horvath）所創立。
他在舞蹈生涯中曾因背傷與腱鞘炎而飽受困擾，為了改善身體狀態，他結合了瑜伽、太極、游泳、舞蹈、體操等多種運動元素，創造出了嬋柔運動。
這種運動的入門障礙低，只要一張椅子和一個瑜伽墊，配合專業導師的指導，就可以開始實踐嬋柔運動，助你改變久坐生活帶來的腰痛和屁股痛。
不管是長時間站立的服務行業工作者，還是經常坐著的辦公室職員，由於長時間保持同一姿勢和承受工作壓力，肩膀、頸部、腰部和脊椎都往往承受了巨大壓力，累積了不少傷害。
然而，「嬋柔運動」能夠在坐著的狀態下進行，透過結合運動和呼吸，以激活脊椎為主，實施溫和的伸展、旋轉和放鬆運動。動作包括向前彎曲、向後傾斜、旋轉或側彎等，通過不同的角度來緩解肌肉和骨骼壓力，可以激活脊椎和其他較少活動的關節，並擴大肩頸、腰部的活動範圍。
此外，透過集中呼吸和身體意識，可以放鬆緊張的肌肉，增強血液循環，進而緩解疼痛。這種運動特別適合經常久坐感到腰痛屁股痛、身體僵硬或頸椎不適的人。
嬋柔運動和瑜伽（Yoga）的區別？
瑜伽是源於印度的古老身心練習系統，涵蓋了身體運動、呼吸控制、冥想以及道德規範等元素；而嬋柔運動則注重流暢、連續的運動並與呼吸結合。
相比之下，嬋柔運動更具有動態性，可以增強身體的力量、靈活性和協調性；瑜伽則較為靜態，透過一系列的運動、呼吸和冥想來平衡身心健康。
嬋柔運動不只針對久坐腰痛屁股痛，還適合誰？
不只是久坐或長時間站立的上班族可以從嬋柔運動中受益，這種運動方式也非常適合其他各類人群，包括：
- 舞者和運動員：嬋柔運動可以提高靈活性、力量和協調性，這對舞者和運動員來說是一種極其有效的訓練方式，有助於提升他們的表演和運動表現。
- 需要康復和治療的人：嬋柔運動也被廣泛用於身體康復和治療中，可以提高核心穩定性，改善姿勢，減輕疼痛並提高身體功能性。
- 長者：這種運動方式的動作流暢而溫和，可以適應不同年齡段的需求。對於年紀較大的人來說，這可以幫助他們保持身體的靈活性，增強平衡能力，改善姿勢，並舒緩關節疼痛。
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