作者：善言心理治療所 | 劉仲彬臨床心理師
核稿：南山人壽健康照護企劃部編輯群
退休後的生活、孩子離家的空巢期，對許多人來說是人生重要的轉折點。臺灣預估在2025年底將進入「超高齡社會」，65歲以上人口占比將達20.8%。隨著生活步伐改變，如何調適壓力、找到新的生活重心，成為越來越多人共同面臨的課題。但改變也能帶來新的機會，藉由持續探索生活中新鮮事，也能活出屬於自己的樂齡人生。
重拾生活重心 讓轉變期更精彩
退休後的生活，一些長者會失去工作帶來的成就感與被需要的感覺，陷入情緒低落的狀態。劉仲彬心理師分享到一位個案曾經擔任高階主管，在退休後卻對過去熱愛的釣魚活動失去興趣，原因是生活節奏已經改變，原本工作繁忙中抽空釣魚的「珍稀感」反而消失了。
對家庭主婦來說，孩子長大離家後，空巢期的孤單感，有時會讓人感到失去生活的意義，因為「被需要」的角色也隨之消失、自我價值受到衝擊，容易產生迷失方向的感覺。
有些人則是因為需要照顧年邁的父母而選擇提前退休，這樣的責任往往伴隨經濟與情感的雙重壓力，不僅讓生活品質大打折扣、也可能帶來被壓垮的感覺。
這些挑戰不僅是心理層面的壓力，長期的情緒低落也可能引發身體健康、老化等問題。因此，如何調整心態、找到適合自己的節奏，是邁向樂齡生活的第一步。
每天累到不想動 你可能被情緒拖垮了
當壓力長期累積，情緒容易滑向兩個極端：憂鬱或焦慮。憂鬱會讓人對生活失去興趣，進而影響食慾、睡眠，甚至連日常的基本活動也提不起勁。有些長者在退休後，整個人狀態漸漸像是「被生活拖垮」，變得不愛出門、不想洗澡，身邊的人可以都明顯感受到他的疲態。
而焦慮則會引發自律神經失調，導致胃口下降、或出現睡眠障礙。無論是憂鬱還是焦慮，長期下來都可能加速內在老化，進而在外表顯現出如皮膚乾燥、氣色不佳，讓人看起來比實際年齡更老。
當發現自己對平常喜歡的食物失去興趣、對週遭事物漠不關心、或是漸漸記不住事情時，就需特別留意是否已陷入憂鬱或是焦慮的狀態。
好奇心是最好的保健品 活出精采樂齡
保持對世界的好奇心，是預防憂鬱、焦慮、防止提前老化的關鍵。劉仲彬心理師提到，曾經遇過一位廣告業的個案，雖年近六十，但因為工作需要不斷接觸新趨勢，對新鮮事物始終充滿好奇，讓他保持活力，狀態比實際年齡年輕許多。
無論是學習新技能、參與社區課程，或是簡單的戶外散步，都能讓生活充滿新鮮感。如果不喜歡群體活動，也可以選擇閱讀、書法或園藝等獨處的興趣。
不必與他人比較，也不必勉強自己參加不喜歡的社交活動，而是找到適合自己的方式，以舒適為主，才能享受探索新事物的樂趣。
逆轉人生的開關 活力人生的開始
退休生活是人生的新篇章，雖然可能伴隨壓力和不確定性，但也為探索新事物與重塑生活步調打開了契機。透過調整心態、尋找支援，壓力不僅可以被舒緩，還能讓生活更加豐富多彩。
- 培養興趣，從簡單開始：對於剛踏入退休生活的人，可以從容易入手的活動開始，例如健走、烹飪、攝影或園藝。這些活動不僅能增添生活樂趣，也能幫助身心放鬆。
- 善用鄰里資源：許多鄰里都有政府推廣的樂活課程或社區活動，像是踏青、學習課程、或文化活動，都是不錯的選擇。可以多留意里辦公室或社區公告，找到適合的活動參與。
- 設定彈性目標，給自己空間：不需要給自己設下難以達成的計劃，反而應該根據自己的興趣與能力，設計小而具意義的目標。例如，完成閱讀一本書、拜訪一位老朋友，或親手製作一道新菜色。
若是過程中偶爾想休息、或是進度延遲，也不要苛責自己，而是以輕鬆的心態應對，練習「好好過日子」。
享受當下的每一刻，無論是泡一壺茶、散步、還是與朋友聊天，都要學會專注當下，減少對未來的擔憂。保持對小確幸的敏感，能讓每一天都充滿滿足感。
關注心理與生理健康，及早尋求專業協助，若發現自己情緒低落、出現睡眠障礙，應及早向心理諮商師或相關專業人員求助。心理諮商不僅能提供一個安心的傾訴空間，還能幫助建立有效的壓力調適策略。
而若是如果長期感到身體不適，但查不出病因，不妨考慮原因是否與壓力有關。劉仲彬心理師根據臨床經驗分享，許多長者來到門診時，常常訴說著頭痛、胸悶、喘不過氣等身體不適的症狀，但經過多項檢查後卻發現身體並無異狀。深入了解後，才發現這些症狀其實來自心理層面的壓力反應。透過心理諮商，這些長者逐漸意識到情緒與壓力對身體的影響，並學會以更健康的方式面對。
過好每一天
身體的老化是自然的過程，但心態的老化卻是可以改變的，不要害怕變老，勇敢接受自己的改變，專注於過好每一天，這本身就是一種價值。
無論是發展興趣、或是挑戰自我，都不是為了迎合社會期待，而是為了讓自己感受到生活的意義。無論未來遇到什麼變化，找到屬於自己的節奏，就能活出舒心的樂齡人生。
參考資料：
※本文章著作權為《南山人壽》所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。